Étape 1 : Tenez-vous debout face à away depuis la machine à poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Maintenez le câble poignée en supination et tendez vos bras au-dessus de la tête, en gardant votre coude près vers votre tête.
Étape 3 : Gardez votre haut du bras immobiles et lentement bas le câble poignée derrière votre tête en fléchissant votre coude.
Étape 4 : Faites une pause en bas du mouvement, puis tendez vos bras à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.