Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
Étape 2 : Take un avancez vers l'avant avec one pied et positionnez vos pieds de sorte que vos front pied est à plat sur le sol et votre dos pied est surélevé sur un banc ou avancez.
Étape 3 : Abaissez votre corps en fléchissant votre front genou et hanche, en gardant votre dos genou légèrement fléchi et votre dos talon off le sol.
Étape 4 : Continuez en abaissant jusqu'à votre front cuisse est parallèle au sol, puis poussez à travers votre front talon vers Revenez à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez jambes et répétez.