Étape 1 : Asseyez-vous sur le tirage vertical machine avec vos genoux positioned sous les coussins.
Étape 2 : Grasp le câble barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Lean dos légèrement et gardez votre poitrine vers le haut, en maintenant un slight arch dans votre bas du dos.
Étape 4 : Tirez la barre vers le bas vers votre haut de la poitrine, en serrant les omoplates.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.