Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Maintenez le câble poignée avec vos bras tendus devant vous, parallèle au sol.
Étape 3 : Gardez votre coude légèrement fléchi et vos omoplates pulled dos.
Étape 4 : Lentement tournez vos bras vers l'extérieur, loin de votre corps, pendant que en gardant votre coude dans le même position.
Étape 5 : Faites une pause au end du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.