Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un haltère dans chaque main, paumes face à votre corps.
Étape 2 : Gardez le dos droit et engagez vos abdominaux.
Étape 3 : Levez les bras sur les côtés jusqu'à they sont parallèle au sol, en gardant un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos bras vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.