Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, face à la machine à poulie.
Étape 2 : Maintenez le câble poignée avec une main, paume face à vers le bas, et tenez-vous debout far suffisamment away depuis la machine de sorte que là est tension sur le câble.
Étape 3 : Gardez vos bras droits et lentement levez cela vers l'extérieur sur le côté jusqu'à cela est parallèle au sol.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas vos bras vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.