Étape 1 : Asseyez-vous sur un curl au pupitre banc et placez votre haut des bras sur le coussin, en agrippant l'ez barre en supination.
Étape 2 : Rest votre triceps sur le coussin et complètement Tendez les bras, en gardant votre dos droit.
Étape 3 : Lentement curl la barre vers vos épaules, en contractant votre biceps.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 5 : Abaissez la barre à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.