Étape 1 : Attachez une barre droite à la machine à poulie au highest setting.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Saisissez la barre en supination, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 4 : Gardez les coudes près du corps et votre haut des bras immobiles.
Étape 5 : Expirez et lentement curl la barre vers le bas vers vos cuisses, en gardant vos poignets droits.
Étape 6 : Faites une pause en bas du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 7 : Inspirez et lentement Ramenez la barre à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.